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Je vais faire un programme personnalisé de musculation pour des gains de masse sérieux
Dylan
À propos de ce service
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Vous avez du mal à prendre du muscle malgré un entraînement intensif ? Le problème ne vient pas de votre effort, mais de votre programme.
En tant que culturiste et coach fitness, j'ai élaboré des systèmes de prise de muscle basés sur une surcharge progressive réelle, testée sur de vrais corps, y compris le mien.
Je concevrai un programme d'hypertrophie complet adapté à votre préférence de split d'entraînement, vos jours disponibles, votre équipement de gym et votre historique de prise de muscle. Pas d'hypothèses.
Programme d'entraînement périodisé sur 10-12 semaines
Volume, intensité et fréquence optimisés pour chaque groupe musculaire
Sélection d'exercices composés et d'isolation
Stratégie nutritionnelle : surplus calorique + objectifs en protéines
Plan d'overload progressif intégré
Que vous soyez un pratiquant intermédiaire ou un débutant souhaitant bien commencer, ce programme vous mènera sur la voie la plus rapide vers une vraie taille.
Envoyez-moi un message. Je poserai quelques questions rapides pour que le programme soit parfait pour vous.
Découvrez Dylan
Dylan
Personal trainer fitness
- DeFrance
- Membre depuismai 2026
- Temps de réponse moy.1 heure
Langues
Français, Anglais
HI, Im a bodybuilder and I help people how aren't confident with their shape to reach their goals as fast as possible.
I have a certification for coaching in France especially in bodybuilding and weightlifting and used to work at many gyms. Im now offering my services online.
If you want to reach a specific goal, if you are not feeling confident with your body and want to gain muscle mass or be more lean, I will work with you in order to understand what can make you progress including training, nutrition and lifestyle. I will be avalaible at anytime to answer at any of your questions.
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Mon portfolio
FAQ
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Q1 — Je suis débutant. Ce programme me convient-il ?
Absolument. J'ajuste le volume, l'intensité et la complexité en fonction de votre expérience d'entraînement. Les débutants progressent souvent plus vite car leur corps réagit fortement à un stimulus structuré. Indiquez simplement votre niveau dans le formulaire d'inscription, et je calibrerai le programme en conséquence.
Q2 — Je m'entraîne depuis des années mais je stagne. Pouvez-vous m'aider ?
Oui — casser un plateau est l'une de mes spécialités. La stagnation provient souvent d'une surcharge progressive insuffisante, d'une mauvaise sélection d'exercices ou d'un volume inadéquat pour votre niveau. Je diagnostiquerai ce qui manque et concevrai un programme qui oblige votre corps à s'adapter à nouveau.
Q3 — Quel split d'entraînement utiliserez-vous pour mon programme ?
Celui qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à vos préférences. Je travaille avec Push/Pull/Jambes, Upper-Lower, splits Bro, Full Body et splits à la Arnold. Vous pouvez me dire ce que vous préférez dans le formulaire, ou me laisser choisir en fonction de vos objectifs et de vos jours disponibles — j'expliquerai ma démarche.
Q4 — Je vais prendre du poids en suivant ce programme ?
Pas si vous respectez la stratégie nutritionnelle. Le surplus calorique que je vous donnerai est calculé pour une prise de masse maigre — suffisamment pour favoriser la croissance musculaire sans gain excessif de graisse. Je vous montrerai aussi comment suivre votre poids chaque semaine pour ajuster si nécessaire.
Q5 — Je n'ai que des haltères à la maison. Pouvez-vous quand même me faire un programme de masse ?
Oui. J'inclurai des substitutions d'exercices qui reproduisent les mêmes mouvements et stimuli musculaires avec l'équipement dont vous disposez. Construire du muscle sérieux à la maison avec des haltères est tout à fait possible lorsque la programmation est bien faite.
Q6 — En quoi cela diffère-t-il des programmes gratuits en ligne ?
Les programmes gratuits sont conçus pour une personne générique. Celui-ci est fait pour vous — votre split, votre emploi du temps, votre équipement, votre niveau. Les exercices, le volume et l'intensité sont spécifiquement choisis pour votre corps. C'est la différence entre tourner en rond et réellement progresser.
