Je vais élaborer un plan alimentaire riche en fibres avec des recettes

Étant donné que les fibres ne se trouvent que dans les aliments d'origine végétale, vous constaterez naturellement que vous mangez moins de viande dans un régime riche en fibres. De plus, beaucoup des meilleures sources de fibres sont des aliments entiers (ou peu transformés), riches en nutriments.

Céréales complètes pour le petit-déjeuner, pâtes de blé complet, pain complet et flocons d'avoine, orge et seigle. Fruits comme les baies, poires, melon et oranges. Légumes comme le brocoli, les carottes et le maïs doux. Pois, haricots et légumineuses. Noix et graines. Pommes de terre avec la peau.

Pain, céréales et pâtes de blé complet ou entier. Riz brun ou sauvage et autres grains entiers comme l'avoine, le kasha, l'orge et le quinoa. Fruits secs et jus de prune. Fruits crus, y compris ceux avec graines, peau ou membranes, comme les baies. Légumes crus ou peu cuits, y compris le maïs.

Manger plus de fibres solubles peut aussi vous aider à perdre la graisse du ventre et à prévenir sa prise. Une étude a relié une augmentation de 10 grammes de fibres solubles par jour à un risque réduit de 3,7 % de prendre du ventre. Plusieurs autres études montrent également que les personnes qui consomment plus de fibres solubles ont un risque plus faible de graisse abdominale.