Je vais créer une routine de pilates pour la perte de poids

‍️ TITRE DU GUIDE GRATUIT

Reset yoga & pilates de 7 jours pour les femmes

Sentez-vous plus forte, tonifiée et moins stressée en seulement 10 à 15 minutes par jour

PAGE D'INTRODUCTION

Bienvenue

Ce guide a été conçu pour les femmes qui veulent se sentir plus fortes, plus confiantes et plus détendues sans passer des heures à la salle de sport.

En seulement 7 jours, vous suivrez des routines simples de yoga et pilates conçues pour :

• Renforcer votre centre
• Améliorer votre flexibilité
• Réduire le stress
• Tonifier votre corps

Aucune expérience requise. Il suffit de vous consacrer chaque jour à vous-même ‍️

JOUR 1 RESET COMPLET DU CORPS

• Étirement Chat-Vache (1 min)
• Ponts fessiers (15 reps x2)
• Planche (20 sec x3)
• Posture de l'enfant (1 min)

Focus : Réveiller votre corps et votre centre

JOUR 2 ACTIVATION DU CENTRE

• Dead Bug (10 reps de chaque côté)
• Relevés de jambes (12 reps x2)
• Crunch bicycle (15 reps x2)
• Flexion avant assise (1 min)

Focus : Renforcement du centre

JOUR 3 FLOW pour soulager le stress

• Respiration profonde (2 min)
• Chat-Vache (1 min)
• Posture de l'enfant (2 min)
• Étirement de torsion douce

Focus : Relaxer votre esprit et votre corps

JOUR 4 BAS DU CORPS + CENTRE

• Squats (15 reps x2)
• Ponts fessiers (15 reps x2)
• Planche (30 sec x2)
• Chien tête en bas (1 min)

Focus : Force + stabilité

JOUR 5 SCULPTURE DU CENTRE avec pilates

• Fouettés (20 reps)
• Cercle de jambes (10 dans chaque direction)
• Crunchs (15 reps x2)
• Étirement cobra (1 min)

Focus : Tonifier votre centre