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Je vais concevoir un programme d'entraînement et de nutrition personnalisé pour les femmes
Rita D
À propos de ce service
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Avez-vous essayé de passer au niveau supérieur dans votre parcours de renforcement, mais vous êtes tombé sur des conseils contradictoires, un entraînement incohérent et des programmes qui ne vous convenaient pas ?
En tant que coach personnel certifié NASM, je combine un entraînement basé sur des preuves avec une stratégie nutrition ciblée pour aider les femmes à développer leur muscle aussi efficacement que possible.
Ce n’est PAS un plan de régime. C’est un plan d’alimentation pour la construction musculaire.
Voici ce qui est inclus :
️PLAN D’ENTRAÎNEMENT
Programme de renforcement personnalisé (4-12 semaines)
Surcharge progressive intégrée dès le premier jour
Conçu en fonction de votre équipement et de votre emploi du temps
PLAN NUTRITIONNEL
Objectifs caloriques et en protéines calculés pour VOTRE corps
Répartition des macro-nutriments optimisée pour la prise de muscle / perte de graisse selon VOS objectifs
Conseils sur le sommeil, les suppléments, manger à l’extérieur et plus encore
Tout est basé sur des preuves, pratique et adapté aux contraintes de la vie réelle.
Si vous souhaitez évoluer vers une version plus saine de vous-même, laissez-moi vous aider à y parvenir !
Découvrez Rita D
Rita D
NASM Personal Fitness Trainer
- DeFrance
- Membre depuismars 2026
- Temps de réponse moy.6 heures
Langues
Anglais, Français, Espagnol
I didn't start lifting to look a certain way. I started because I wanted to feel powerful and I really got hooked on what my body could actually do!
I'm a NASM Certified Personal Trainer specializing in strength training and muscle building for women who want to be strong. I built my own muscular physique through years of consistent, progressive training and now I want to help other women do the same.
If you're ready to train with real intention, let's get in touch!
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FAQ
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Ai-je besoin d'un abonnement au gym?
Non, vous ne deviendrez pas trop musclée ! Je conçois des programmes pour la maison, la salle ou les deux. Dites-moi simplement quel équipement vous avez et je m’adapte.
Je suis débutant. Est-ce pour moi ?
Absolument. Je travaille avec des femmes de tous niveaux. Les débutantes gagnent généralement du muscle plus rapidement (c’est ce qu’on appelle les "gains de débutante"). Nous en profiterons pleinement.
Vais-je devenir "trop musclée" ?
C’est une idée reçue courante chez les femmes qui soumettent. Construire des muscles importants demande des années d’entraînement et d’alimentation dédiés. L’objectif ici est d’avoir une silhouette forte et définie, et vous contrôlez jusqu’où vous souhaitez aller.
En combien de temps verrai-je des résultats ?
Les gains de force apparaissent généralement en 2 à 3 semaines. Les changements visibles dans les muscles prennent entre 6 et 12 semaines avec un entraînement et une nutrition réguliers. En résumé, cela dépend de la génétique, de l’intensité de votre entraînement et de votre alimentation. Nous ferons de notre mieux pour que vous voyiez des résultats de façon régulière !
