Je vous enverrai un programme de remise en forme complet

rvelde

commande 1 en file d'attente

Certaines informations ont été traduites automatiquement.

Plein écran

À propos de ce service

Traduction automatique

PROTÉINES

Les protéines étant la principale composante du tissu musculaire,

votre apport doit rester élevé quel que soit votre objectif. Pour

prendre de la masse, il faut au moins un gramme de protéines par

livre de votre poids corporel pour soutenir une croissance optimale.

Lors d’un régime, vous devez créer un déficit calorique — mais cela

peut entraîner une perte musculaire si vous réduisez votre consommation de protéines pour

l’y parvenir. C’est pourquoi nous augmentons l’apport en protéines et réduisons

les glucides riches en amidon. Pour devenir plus maigre, vous pouvez augmenter votre

apport en protéines jusqu’à 1,5 gramme par livre de poids corporel ; mais

commencez par un niveau plus bas et augmentez progressivement à mesure que vous

réduisez lentement vos calories. Si vous avez du mal à récupérer après l’entraînement ou si vous

perdez du muscle, augmentez rapidement votre consommation de protéines.

Les meilleures sources de protéines sont les œufs, le poulet, le poisson, le

bœuf maigre, la dinde, le quinoa (pour les végétariens) et la poudre de protéines.

Une portion de trois onces de viande ou de poisson maigre est à peu près de la taille et de l’épaisseur

de la paume de votre main et contient

20 à 25 grammes de protéines, cinq grammes de graisse ou moins, et

zéro glucides.

rvelde