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Je vais créer un programme d'entraînement physique et de fitness personnalisé
Thomas R
À propos de ce service
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élaborer des programmes d'entraînement qui correspondent réellement à la personne qui les suit, pas un modèle copié-collé.
Dites-moi votre objectif (perdre de la graisse, gagner du muscle, devenir plus fort, peu importe), votre niveau, et le matériel dont vous disposez, et je composerai un programme en fonction de cela. Vous ne savez pas encore ce que vous voulez précisément ? Pas de problème, c’est quelque chose que nous pouvons aussi définir ensemble.
Le niveau de base est un programme PDF simple pour jusqu’à 6 semaines. Le standard ajoute une véritable périodisation sur une période plus longue, avec moi qui ajuste les choses selon vos retours. Le premium est la formule complète : une feuille Google Sheet personnalisée qui suit automatiquement votre force et votre volume d’entraînement, plus un coaching continu où j’ajuste les poids et les exercices chaque semaine en fonction de votre progression réelle.
Si vous ne savez pas laquelle de ces options vous convient le mieux, contactez-moi d’abord et je vous aiderai à faire le bon choix.
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Thomas R
Athletic Performance and Lifestyle Upgrade
- DeFrance
- Membre depuisaoût 2019
Langues
Français, Anglais, Italien, Portugais
Hi! I'm a certified Physical Trainer with a Bachelor's degree in Sport Science (STAPS). I help individuals boost their physical performance and achieve real, lasting life transformations through tailored training programs. Whether you're an athlete looking to reach the next level, or someone ready to take control of your body and mindset, I'm here to guide you every step of the way. Let’s turn your goals into results and your effort into a new lifestyle.
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FAQ
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Je ne connais pas encore précisément mon objectif, pouvez-vous quand même m’aider ?
Oui ! Contactez-moi avec votre situation actuelle et ce que vous souhaitez ressentir, voir ou performer, et nous définirons ensemble le bon objectif avant de commencer votre programme.
Ai-je besoin d’équipement de gym ?
Non, indiquez simplement ce à quoi vous avez accès (salle de sport complète, haltères à domicile, uniquement poids du corps) et je construirai le programme autour de cela.
Je suis un débutant complet, est-ce pour moi ?
Absolument, le programme est conçu en fonction de votre niveau réel, que ce soit votre première expérience ou que vous vous entraînez depuis des années.
Quelle est la différence entre la version PDF et la feuille Google Sheet ?
Le PDF est un programme clair et imprimable. La feuille Google Sheet (Premium) est un véritable outil de suivi : vous y enregistrez votre poids, vos répétitions et votre RPE pour chaque série, ce qui me permet de voir précisément comment vous progressez et d’ajuster votre programme en conséquence. Elle suit aussi votre max de force estimé (1RM à 5RM) au fil du temps.
Je suis un athlète cherchant à améliorer mes performances pour un sport spécifique, pouvez-vous m’aider ?
Oui, indiquez-moi votre sport et ce que vous souhaitez améliorer (force, puissance, explosivité, etc.) et je construirai un programme adapté à ces besoins précis.
Prenez-vous en compte la physiologie féminine ou le programme est-il identique à celui des hommes ?
Non, ce n’est pas un simple copier-coller. Je prends en compte les phases du cycle hormonal, les différences osseuses/ligamentaires, et les besoins de récupération spécifiques aux athlètes féminines — c’est quelque chose que j’ai étudié en détail, pas une réflexion tardive.
