Je vais créer des programmes d'entraînement personnalisés pour la prise de muscle

[Plan de démarrage]

• Programme d'entraînement sur 4 semaines
• Choisissez 3 à 5 jours par semaine
• Le plan inclut exercices, séries et répétitions
• Règles de progression simples
• Pas de support par messagerie après la livraison

[Plan de progression]

• Programme d'entraînement sur 8 semaines
• Choisissez la répartition des entraînements (3 à 6 jours/semaine)
• Le plan inclut exercices, séries, répétitions et temps de repos
• Structure de progression semaine par semaine
• Support par messagerie pendant 7 jours après la livraison

[Plan de transformation]

• Programme d'entraînement sur 12 semaines
• Répartition de l'entraînement entièrement personnalisée en fonction des objectifs
• Le plan inclut exercices précis, séries, répétitions et temps de repos
• Substitutions d'exercices pour les limitations d'équipement
• Suivi hebdomadaire, le plan sera ajusté si nécessaire
• Support par messagerie pendant 14 jours après la livraison
• Guidance de base sur la nutrition (protéines, lipides, glucides et calories)